幫助你産後下(xià)奶的(de)八大(dà)方法

下(xià)奶方法一：産後盡早開奶
　　如果沒特殊情況，最好在你的(de)寶寶出生後半小時(shí)内，讓他(tā)盡早吸吮到你的(de)乳頭。因爲寶寶在出生後20～30分(fēn)鐘(zhōng)左右，吸吮反射最爲強烈，這(zhè)時(shí)，寶寶最想也(yě)最需要吃(chī)到你的(de)的(de)乳頭。早吸吮，對(duì)于你和(hé)寶寶都有很多(duō)好處。早吸吮可(kě)以幫助寶寶消除在分(fēn)娩過程中承受的(de)緊張刺激，更快(kuài)适應新環境，還(hái)能讓他(tā)吃(chī)到珍貴的(de)初乳。早吸吮對(duì)你來(lái)說除了(le)有利于順利下(xià)奶，還(hái)有助于子宮收縮，減少産後出血，加快(kuài)産後子宮的(de)恢複。

下(xià)奶方法二：讓寶寶多(duō)吸吮
　　寶寶的(de)吸吮，能刺激哺乳期的(de)你體内分(fēn)泌催乳素和(hé)催産素，這(zhè)兩種激素能夠使你乳房(fáng)内的(de)腺體制造和(hé)分(fēn)泌乳汁。因此，更多(duō)的(de)吸吮次數有助于下(xià)奶，尤其是夜間增加吸吮次數。吸吮得(de)越勤、吸吮的(de)時(shí)間越長(cháng)，刺激更多(duō)的(de)激素産生，奶水(shuǐ)分(fēn)泌也(yě)會越旺盛。如果可(kě)能，你最好和(hé)寶寶待在一起，及時(shí)了(le)解寶寶的(de)需求。隻要寶寶需要，就可(kě)以把寶寶抱到懷裏喂奶，不必規定時(shí)間，而是按需喂養。這(zhè)是母乳喂養的(de)基本原則之一。喂奶的(de)間隔時(shí)間是由你的(de)寶寶自己決定。最初寶寶一天可(kě)以吃(chī)8～10次奶，甚至更多(duō)。經過1～2個(gè)月(yuè)的(de)慢(màn)慢(màn)磨合，寶寶會形成自己一定的(de)吃(chī)奶規律。

下(xià)奶方法三：每次喂奶都吸空乳房(fáng)
　　“吸空”乳房(fáng)對(duì)下(xià)奶非常重要，但也(yě)很容易被忽視。你的(de)乳汁産生受激素的(de)影(yǐng)響，乳房(fáng)在激素影(yǐng)響下(xià)制造乳汁時(shí)，也(yě)會根據乳房(fáng)的(de)存奶多(duō)少決定每次的(de)分(fēn)泌量。保證每次乳房(fáng)被真正“吸空”，能夠促使下(xià)次分(fēn)泌更多(duō)的(de)乳汁。所以，在寶寶吃(chī)奶後，你可(kě)以用(yòng)手或吸奶器把你乳房(fáng)中剩餘的(de)奶盡量擠空，量比較多(duō)的(de)話(huà)，可(kě)以保存在幹淨容器中冷(lěng)藏，24小時(shí)内是可(kě)以溫熱(rè)後再次給寶寶吃(chī)的(de)。不要擔心這(zhè)次吸空會影(yǐng)響下(xià)次的(de)奶量，事實上，你的(de)乳房(fáng)在下(xià)次會産生更多(duō)的(de)奶來(lái)滿足寶寶的(de)需要。相反，如果你沒有吸空乳房(fáng)，下(xià)次的(de)泌乳量反而會相應減少。

下(xià)奶方法四：不過早補充配方奶
　　如果你過早地使用(yòng)其他(tā)食物(wù)（葡萄糖水(shuǐ)或配方奶）來(lái)止住寶寶的(de)哭鬧，會使寶寶因獲得(de)了(le)吸吮的(de)滿足和(hé)飽腹感，而降低了(le)對(duì)母乳的(de)需要。而且在寶寶看來(lái)，吃(chī)奶嘴多(duō)半比吃(chī)你的(de)乳頭更容易，所以會選擇适應奶嘴，而可(kě)能不願再花力氣來(lái)吃(chī)你的(de)乳頭。随著(zhe)寶寶吸吮母乳的(de)時(shí)間、頻(pín)率和(hé)力度降低，會直接影(yǐng)響你的(de)激素分(fēn)泌，最終影(yǐng)響下(xià)奶。所以，不要過早給寶寶添加母乳以外的(de)任何食物(wù)（如配方奶）。了(le)解怎樣判斷寶寶是否需要混合喂養？

下(xià)奶方法五：乳頭有問題時(shí)也(yě)别放棄喂奶
　　如果在你喂奶的(de)過程中，出現乳頭疼痛或乳頭破裂，會讓你很難把母乳喂養繼續下(xià)去。其實這(zhè)些情況往往是由于喂奶姿勢，尤其是寶寶含接乳頭的(de)姿勢不正确造成的(de)。寶寶每次吃(chī)奶都要把你的(de)乳頭和(hé)乳暈盡量都含到嘴裏，這(zhè)樣的(de)吸吮最有效，而且也(yě)不容易出現疼痛或破裂的(de)問題。隻要及時(shí)調整，多(duō)半很快(kuài)就會改善。乳頭破裂時(shí)，你可(kě)以試試每次喂奶後擠一滴母乳塗在乳頭上，能夠促進傷口愈合。如果傷口較大(dà)，可(kě)以暫停這(zhè)側的(de)喂奶，每次用(yòng)吸奶器吸出，等傷口基本愈合再繼續喂奶。在孕期和(hé)産後進行一些乳頭護理(lǐ)，也(yě)有助于減少乳頭損傷的(de)出現。

下(xià)奶方法六：根據乳頭情況處理(lǐ)
　　對(duì)于扁平、小、巨大(dà)、凹陷的(de)乳頭，多(duō)吸吮都是最有效的(de)下(xià)奶方法。可(kě)能在最初的(de)時(shí)候，寶寶吃(chī)奶會比較費力，此時(shí)，你需要耐心和(hé)寶寶配合，堅持會讓你最終順利完成母乳喂養的(de)。如果你有乳頭凹陷的(de)情況，可(kě)以使用(yòng)乳頭吸引器，很方便。配合按摩能更好地改善乳頭的(de)彈性，幫助寶寶順利吸吮。

下(xià)奶方法七：調節好心态和(hé)情緒，保證休息
　　你愉快(kuài)輕松的(de)情緒是奶水(shuǐ)充足的(de)重要保證，因爲你的(de)情緒變化(huà)會直接影(yǐng)響你的(de)内分(fēn)泌系統，從而影(yǐng)響奶水(shuǐ)的(de)産生。所以，你在哺乳期間要經常保持穩定愉快(kuài)的(de)情緒和(hé)精神狀态，這(zhè)對(duì)奶水(shuǐ)充足有很大(dà)的(de)幫助。當然，你也(yě)要在日常生活中注意勞逸結合，調節好自己的(de)作息時(shí)間，保證充足睡(shuì)眠。如果有家人(rén)或保姆幫忙，你就可(kě)以在白天多(duō)休息一會兒(ér)了(le)。

下(xià)奶方法八：均衡飲食，注意補充水(shuǐ)分(fēn)
　　你在産後的(de)兩個(gè)月(yuè)内由于雌激素的(de)影(yǐng)響，需要一段時(shí)間才能恢複胃腸系統功能，所以，你産後的(de)飲食要注意營養均衡、易消化(huà)，通(tōng)常可(kě)以少食多(duō)餐、建立規律，還(hái)要少吃(chī)生冷(lěng)食品。

　　你每天所攝取的(de)食物(wù)種類，也(yě)會影(yǐng)響到乳汁的(de)分(fēn)泌與質量。因此，你每天都要吃(chī)到包括糖類、脂肪、蛋白質、維生素、礦物(wù)質等5大(dà)營養元素。你還(hái)要特别注意鈣質與鐵質的(de)吸收，可(kě)從奶類、豆制品、瘦肉、血制品、肝髒等獲取。當然一些常用(yòng)的(de)催奶食譜也(yě)是有幫助的(de)。了(le)解哺乳期間如何均衡飲食。

　　母乳喂養中，及時(shí)補充足夠的(de)水(shuǐ)分(fēn)相當重要。由于你喂奶時(shí)很容易感到口渴，你可(kě)以在手邊準備一杯溫水(shuǐ)随時(shí)補充水(shuǐ)分(fēn)，或是多(duō)喝鮮魚湯、雞湯、鮮奶、溫的(de)果汁等湯汁飲品。水(shuǐ)分(fēn)補充足夠，乳汁供給才會既充足又富營養。

　　如果你爲了(le)恢複身材而急于減肥，可(kě)能會出現奶水(shuǐ)不足。因此，你還(hái)是最好不要急著(zhe)控制飲食減肥。其實喂奶已經會消耗你很多(duō)熱(rè)量，隻要飲食不過量，再配合做(zuò)一些産後運動，你就能避免脂肪的(de)囤積。

　　此外，你還(hái)可(kě)以學習(xí)乳房(fáng)護理(lǐ)的(de)方法，教寶寶正确的(de)吸吮，來(lái)保證順利下(xià)奶。